Whatsapp Hattı
dytkardeleninan@gmail.com
HealthFlex
×
  • Ana Sayfa
  • Hakkımda
  • HİZMETLER
  • Makaleler
  • Tarifler
  • Basın ve Medya
  • İletişim
  • ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI

Ramazan Ayında Beslenme

Ramazan Ayında Beslenme
23 Nisan 2020Kardelen İnanMakaleler

Herkese merhabalar. Ofisimizin hizmet dışı kaldığı tarihten beri ben de olması gerektiği gibi #evdeyim. Biraz sosyal medyadan uzak işimi evden sürdürüyorum. Pandemi sebebiyle ilk zamanlar ben de boşluğa düştüğümü, yeni yeni toparlandığımı itiraf etmeliyim. Özgürlüğümüzün elimizde olduğu eski günlerin tekrardan bizimle olması umuduyla..

Uzun süreden sonra, bu gece itibariyle başlayacak olan Ramazan sürecinde beslenmeye dair önemli noktaları vurgulamak istiyorum.

Evde kaldığımız bu süre içerisinde fiziksel aktivitenin de minimum seviyede olması sebebiyle metabolizma hızımız haliyle bir yavaş. Ramazan ayında da öğün sayısının azalması ve yaklaşık 16-17 saati bulan açlık süresiyle birlikte günlük alınan enerjinin düşmesi ve sıvı tüketiminin de azalmasına bağlı olarak metabolizma hızı yavaşlamakta. Uzun süreli açlık sonrası vücudumuz yağ depolamaya daha meyilli olması sebebiyle ramazandaki beslenme şekliniz ne ağırlık kazanımını ne de artışını destekleyecek şekilde olmalı. Bu dönemde kilo verme hedefi olanlar için; önceliğiniz kilo vermek değil, güncel kilonuzu korumak olsun.

Yapılan en büyük yanlışlardan biri SAHURA KALKMAMAK oluyor. Bunun bir avantajı olmadığı gibi, açlık süresini normal süreden fazla uzatarak yavaşlamış olan metabolizmanın daha da yavaşlamasına sebep olmakla birlikte, baş ağrısı ve halsizlik gibi sorunları da beraberinde getirmekte.

Sahur öğününde çok tuzlu besinlerden kaçınılmalı, glisemik indeksi yüksek besinlere ve çok yağlı besinlere yer verilmemeli. Ekmek türevi tam tahıllı olanları ve posa değeri yüksek olan besinler tercih edilmeli, sahur tercihi kahvaltılıklar yönünde olmalıdır. Yumurta uzun süre tokluk sağladığı için muhakkak bu öğünde yerini almalıdır.

Uzun açlık sonrası iftar öğününde hızlı yemek tüketimi yapmanız, sonrasında hazımsızlık problemine sebebiyet vereceği için dinlene  dinlene tüketim yapmanız önem taşımaktadır. Bunu önlemenin ise en güzel adımı, orucunuzu su ile açmanızdır. Çorba tüketiminizden sonra çok yağlı olmayacak bir  ana yemeğe geçmek için biraz oyalanmanız önemli. Ne demiştik, dinlene dinlene..

Rutin hayatınızda gün içerisinde tüketmeniz gereken su miktarını, bu dönemde iftar ve sahur arasına yaymak gerekiyor. Bu miktarın kişiye göre değişim gösterdiğini daha önce de ifade etmiştim fakat kabaca söylemek gerekirse  2-2.5 litre tüketim yapmanız susuz kalan vücudu toparlayabilmek adına önemli.

Süreklilik arz etmediği sürece sütlü tatlılara ara öğün olarak yer verilebilir.

NOT: Hamileler ve emziren anneler, diyabetli bireyler, 65 yaş üstü bireyler, kronik ilaç kullanan bireyler, gelişme çağındaki çocuklar, diyaliz hastaları ve sindirim sistemi problemi olan bireyler doktorlarına başvurduktan sonra oruç tutmalıdır.

Sağlıkla kalın.. #evdekalın

Son Yazılar

  • Ramazan Ayında Beslenme 23 Nisan 2020
  • ”Detoks” Hakkında Bilinmesi Gereken Doğrular 26 Şubat 2020
  • Kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları 26 Şubat 2020
  • Sağlıklı Tabak Modeli Nedir? 21 Aralık 2019
  • SU TÜKETİMİ 21 Aralık 2019

Arşivler

  • Nisan 2020 (1)
  • Şubat 2020 (2)
  • Aralık 2019 (19)

Kategoriler

  • Basın ve Medya (2)
  • Makaleler (15)
  • Tarifler (5)

“Sağlığın formülü; bir dengeli ve düzenli beslenme, bir hareketli yaşam, bir de ruhsal huzur…”

+905433355383

dytkardeleninan@gmail.com

https://armut.com/hizmetveren/kardelen-inan-izmir-buca-diyetisyen_1859144

  • Ana Sayfa
  • Hakkımda
  • HİZMETLER
  • Makaleler
  • Tarifler
  • Basın ve Medya
  • İletişim
  • ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI

Son Yazılar

  • Ramazan Ayında Beslenme
  • ”Detoks” Hakkında Bilinmesi Gereken Doğrular
  • Kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları
  • Sağlıklı Tabak Modeli Nedir?
  • SU TÜKETİMİ

Bize Ulaşın

    Copyright ©2019 all rights reserved
    Designed by giriftajans